Сон является важнейшим фактором здоровья любого человека и животного.
Укрепление иммунитета – неотъемлемая составляющая в противостоянии вирусам, в том числе COVID-19
Сон является важнейшим фактором здоровья любого человека и животного.
Что происходит с организмом во время сна?
- прежде всего, усиление тормозных процессов в центральной и периферической нервной системе. Это приводит к ее восстановлению и повышению способности нервных клеток к возбуждению, что напрямую улучшает все функции мозга после сна. Улучшаются скорость мышления, память, внимание. Нормализуется уровень дофамина, от которого напрямую зависит наше хорошее настроение.
За счет восстановления нервной системы в норме происходит и регуляция функций всех органов и систем;
- сон – мощный естественный анаболик. Во время сна в организме повышается выработка и соответствующий уровень половых гормонов в крови. А половые гормоны, в свою очередь, не только регулируют функцию репродуктивной системы, но способствуют анаболизму, т.е. построению тканей. Также, половые гормоны, как мужчин, так и женщин снижают липогенез, другими словами, создание и накопление жировой ткани.
Вот почему спортсмены уделяют большое внимание сну, а некоторые используют даже «электросон». Это специальный прибор, позволяющий быстрее заснуть, а значит увеличить анаболизм на заданное время. Данная методика «быстрого» сна повышает скорость восстановления мышц и всего организма после длительных тренировок 🏋️♂️, как, например, у бодибилдеров;
- поддержание кроветворения, а значит и деятельности иммунной системы напрямую зависит от общего состояния организма, питания и нервной регуляции. При нарушениях сна очень часто организм ослабевает к противостоянию инфекционным агентам;
- во время сна снижается частота сердечных сокращений, дыхания и скорость метаболических процессов;
- расслабление скелетной мускулатуры также способствует улучшению самочувствия после сна.
Во время сна из мышц уходит лактат, инактивируясь печенью, а уровень гликогена (запас глюкозы), наоборот, повышается.
Кстати, умение полноценно расслабить скелетные мышцы, в том числе мимическую мускулатуру лица напрямую обуславливает скорость засыпания. Чем больше способность расслабиться, тем быстрее можно заснуть. Тем самым, у Вас будет больше времени на сон, особенно, если утром нужно встать в фиксированное время, например, на работу.
Сколько нужно спать?
Норма, на самом деле, достаточно индивидуальна; в среднем от 7 до 10 часов. Важно после сна чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.⠀
Всем здоровья и хорошего сна!
Что будет с организмом, если не спать? Читайте в следующих статьях!
Мы всегда рядом и готовы помочь!
Подробности и запись по тел. +7 (495) 728-02-78 круглосуточно, без выходных и праздников!